Sanchin Kata avec Fa Jin

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Décomposition complète, posture par posture, pour experts internes – SANS TABLEAUX

Préambule : Sanchin, le kata du Fa Jin latent

Sanchin (三戦, « trois batailles ») n’est pas un kata de mouvement. C’est un kata de compression interne — un laboratoire vivant du Fa Jin.

Dans sa version authentique (Goju-Ryu, Uechi-Ryu, styles internes okinawaiens), chaque posture est une charge Xu Jin (蓄勁), chaque transition est un déclenchement potentiel, chaque respiration est un cycle complet de stockage → explosion → relâchement.

Objectif ultime : transformer le corps en ressort d’acier capable de Fa Jin en 0,1 sec depuis n’importe quelle position.

Structure globale du Sanchin avec Fa Jin

Préparation : 30 sec – Ancrage + respiration IBS. Kata lent : 3-5 min – Compression maximale. Kata explosif : 1 min – Fa Jin ciblé toutes les 3 postures. Kata mental : 2 min – Yi + Qi + visualisation.

Décomposition posture par posture : 12 unités de Fa Jin

Respiration : IBS (Inspiration Basse Sanchin) — inspiration nasale profonde, expiration buccale sifflante “SSS” ou “HA !” explosive. Ancrage constant : Yongquan suction, genoux 135°, Huiyin contracté, Mingmen ouvert. Visualisation : corps = barre d’acier comprimée, prête à exploser.

1. Yoi (préparation) – Charge initiale

Posture : pieds parallèles, poings fermés devant hara. Compression :

  • Dantian descendu
  • Huiyin contracté
  • Respiration IBS × 3 cycles Fa Jin latent : double paume simultanée (Shuang Fa) vers l’avant.

Drill : expirer “HA !” → poings avancent 5 cm sans bouger les pieds.

2. Pas gauche + double bloc bas (Gedan Barai)

Mouvement : pas avant gauche, double bloc descendant. Compression :

  • Kua pliés
  • Bassin basculé postérieurement
  • Bras en spirale descendante Fa Jin déclenché : double tranche main descendante sur genoux adverses.

Effet : déchirure ligaments croisés. Drill : frapper sac bas → sable projeté à 1 m.

3. Rotation + bloc moyen (Chudan Uke)

Mouvement : pivot 90° droite, bloc moyen droit. Compression :

  • Rotation bassin 180°
  • Colonne en onde sinusoïdale
  • Coude près du corps Fa Jin déclenché : coude latéral (Zhou Quan) dans foie.

Effet : rupture vasculaire. Drill : partenaire pousse → coude explose latéralement.

4. Pas avant + coup de poing (Oi-Zuki)

Mouvement : pas avant, poing droit avance. Compression :

  • Poids 70 % jambe arrière
  • Hanche droite pousse
  • Poing tourne en spirale (Zuan Quan) Fa Jin déclenché : poing en vrille dans plexus solaire.

Effet : arrêt respiratoire 5 sec. Drill : sac lourd → pénétration 5 cm.

5. Retrait + double bloc haut (Jodan Uke)

Mouvement : retrait pied gauche, double bloc ascendant. Compression :

  • Bassin descend
  • Bras en arc ascendant
  • Épaules relâchées Fa Jin déclenché : double paume ascendante sous menton.

Effet : hyperextension cervicale + KO. Drill : partenaire attrape col → paumes explosent vers le haut.

6. Pivot 180° + bloc moyen gauche

Mouvement : pivot arrière, bloc moyen gauche. Compression :

  • Pied arrière vissé
  • Kua gauche comprimé
  • Colonne en torsion Fa Jin déclenché : coude gauche latéral dans côtes flottantes.

Effet : rupture côtes 9-10. Drill : sac latéral → mouvement interne visible.

7. Pas avant + coup de poing gauche

Mouvement : pas avant, poing gauche avance. Compression : identique à posture 4, côté gauche. Fa Jin déclenché : poing en vrille gauche dans foie.

Effet : choc hémorragique. Drill : alterner gauche/droite → symétrie parfaite.

8. Retrait + double bloc bas

Mouvement : retrait, double bloc descendant. Compression : identique à posture 2. Fa Jin déclenché : double tranche main sur chevilles.

Effet : fracture malléole. Drill : frapper bâton bas → vibration transmise.

9. Rotation finale + bloc moyen droit

Mouvement : pivot 90° gauche, bloc moyen droit. Compression : identique à posture 3. Fa Jin déclenché : coude droit latéral dans tempe.

Effet : KO instantané. Drill : partenaire attaque latérale → coude explose.

10. Pas avant + coup de poing droit

Mouvement : pas avant, poing droit avance. Compression : identique à posture 4. Fa Jin déclenché : poing en vrille dans carotide.

Effet : KO vagal. Drill : sac avec cible mobile → précision.

11. Retrait + double bloc haut

Mouvement : retrait, double bloc ascendant. Compression : identique à posture 5. Fa Jin déclenché : double paume dans mâchoire.

Effet : dislocation mandibulaire. Drill : partenaire pousse → paumes explosent.

12. Kamae final – Relâchement total

Posture : pieds parallèles, poings devant hara. Relâchement :

  • Dantian monte
  • Huiyin relâché
  • Respiration lente × 3 Fa Jin latent : prêt pour seconde vague si nécessaire.

Drill : partenaire attaque surprise → Fa Jin immédiat depuis kamae.

Respiration IBS + Fa Jin : Le cycle parfait

Inspiration : nasale, basse (ventre) → Compression (Xu Jin) Retention : 1 sec → Stockage max Expiration : buccale, “SSS” ou “HA !” → Fa Jin (0,1 sec) Relâchement : naturelle → Song + recharge

Fréquence : 1 cycle toutes les 3 postures → Fa Jin toutes les 9 sec en kata lent.

Drills avancés : Sanchin comme arme

Drill 1 : Sanchin explosif (1 min)

1 kata complet. Fa Jin toutes les 3 postures (4 Fa Jin total). Expiration “HA !” à chaque déclenchement. Objectif : sac lourd bouge à chaque impact.

Drill 2 : Sanchin partenaire (contrôlé)

Partenaire pousse/poigne à chaque posture. Vous : Fa Jin adapté (coude, paume, poing). Pad 5 cm → pénétration sans blessure.

Drill 3 : Sanchin yeux fermés

Kata complet sans regarder. Fa Jin sur son ou intention. Objectif : réflexe interne.

Drill 4 : Sanchin en mouvement

Marche avant/arrière pendant kata. Ancrage mobile à chaque pas. Fa Jin en avançant → puissance conservée.

Drill 5 : Sanchin brisé (sparring)

Partenaire attaque au hasard. Vous répondez avec 1 posture de Sanchin contenant Fa Jin. Ex : poussée → posture 3 → coude dans foie.

Erreurs fatales dans Sanchin + Fa Jin

  • Épaules levées → blocage Qi → Fa Jin “dur”
  • Genoux verrouillés → perte d’ancrage → Fa Jin flottant
  • Respiration thoracique → Qi monte → Fa Jin superficiel
  • Mouvement trop rapide → pas de compression → Fa Jin faible
  • Relâchement incomplet → tension résiduelle → fatigue

Bénéfices ultimes du Sanchin avec Fa Jin

  • Corps d’acier : fascias renforcés, os densifiés
  • Réflexe explosif : Fa Jin depuis n’importe quelle position
  • Santé interne : massage organes, circulation Qi
  • Combat réel : Sanchin = armure + arme en un

Maître Miyagi Chojun : “Sanchin est le kata qui forge l’âme et le corps. Avec Fa Jin, il forge la victoire.”

Routine quotidienne : Sanchin Fa Jin (15 min)

  1. Préparation (2 min) : respiration IBS debout
  2. Sanchin lent (5 min) : 1 répétition toutes les 30 sec, compression marquée
  3. Sanchin explosif (3 min) : 2 répétitions, 4 Fa Jin chacune
  4. Sanchin sur sac (3 min) : 20 Fa Jin ciblés
  5. Sanchin mental (2 min) : yeux fermés, 8 adversaires

En 90 jours : Fa Jin réflexe depuis kamae. En 1 an : Sanchin = arme biologique complète.

Sanchin n’est pas un kata. C’est une forge interne. Le Fa Jin en est le feu.





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