Le Fa Jin est l’émission explosive de puissance (jing) dans les arts martiaux internes chinois (Taiji Quan, Bagua Zhang, Xingyi Quan). La rotation des hanches est la source principale de cette puissance.
1. Pourquoi les hanches ?
- Les hanches relient le haut et le bas du corps.
- Elles génèrent un couple de rotation (comme une clé qui tourne).
- Cette rotation est amplifiée par les jambes (ancrage) et transmise aux bras (fouet).
Principe clé : “La puissance naît des pieds, est dirigée par la taille (hanches), et s’exprime par les mains.” (Classique du Taiji Quan)
2. Mécanique de la rotation des hanches pour le Fa Jin
| Étape | Action | Détail |
|---|---|---|
| 1 | Ancrage | Pieds bien enracinés, genoux légèrement fléchis. Poids centré. |
| 2 | Charge | Hanches tournent dans un sens (ex : gauche en arrière) → accumulation d’énergie élastique. |
| 3 | Rotation explosive | Hanches pivotent brusquement dans l’autre sens (droite en avant) → accélération maximale. |
| 4 | Transmission | L’épaule suit → coude → poignet → paume (ou poing). Tout le corps forme une chaîne cinétique. |
| 5 | Relâchement | À l’impact : détente totale (song 鬆). Pas de tension résiduelle. |
3. Exercice simple : Fa Jin avec rotation des hanches
Position : Pied gauche devant, poids 60 % sur jambe arrière.
- Inspiration → Hanches tournent à gauche (bassin recule à gauche).
- Expiration brutale → Hanches pivotent violemment à droite → paume droite frappe devant (comme repousser une porte).
- Son : Un “HA !” ou “HENG !” court aide à synchroniser souffle et explosion.
Astuce : Imaginez que vos hanches sont une toupie : on la charge en tournant lentement, puis on la lâche d’un coup.
4. Erreurs fréquentes
| Erreur | Conséquence | Correction |
|---|---|---|
| Rotation seulement des épaules | Puissance faible, déséquilibre | Forcer la hanche à mener |
| Hanches trop hautes | Perte d’ancrage | Fléchir légèrement les genoux |
| Bras tendus trop tôt | Blocage de l’énergie | Garder coudes près du corps jusqu’au dernier 10 cm |
5. Visualisation traditionnelle
“Les hanches sont le gouvernail, les jambes les rames, les mains le bout du fouet.”
Pensez à cracker un fouet :
- Le manche = vos hanches
- La mèche = vos bras
- Le claquement = le Fa Jin
En résumé :
Fa Jin = rotation brutale et relâchée des hanches + transmission fluide + ancrage total.
Entraînez-vous lentement d’abord (sentir la spirale), puis accélérez progressivement. En 3 mois de pratique régulière (10 min/jour), vous sentirez la différence.
Exercice bonus : Tenez un journal en cuir devant vous. Frappez-le sans bouger les pieds → si le journal claque fort, vos hanches travaillent bien.
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